让孩子“爱”上跳绳

【来源：易教网 更新时间：2024-08-15】

跳绳的好处

跳绳是一种非常受孩子喜欢的弹跳运动，不仅能促进他们的身体发育和保持健康，还能提高智力。下面给大家介绍一些“爱”上跳绳的理由。

增强心肺功能

跳绳能够提高全身的血液循环，增强心肺功能和呼吸系统功能，促进胃肠蠕动和新陈代谢的加速。同时，跳绳还可以锻炼身体各主要部位的肌肉，促进骨骼的快速生长。

例如，一个小时的跳绳运动可以燃烧掉600至1000卡的热量，对于超重的孩子来说，可以帮助他们轻松减掉多余的脂肪。

左右脑“共同进步”

跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能够促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

此外，跳绳还可以通过足反射区刺激脑下垂体，增强脑细胞的活力，提高思维反应能力和想象力。同时，跳绳也是一种非常好的注意力训练方式。

明白“数”的概念

教孩子边跳绳边数数，将所数的“数”与跳绳的次数建立起对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，能够帮助孩子初步理解“数”的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆力。

例如，教孩子在跳绳时数“一、二、三”，他们就能够将数字与动作联系起来，并且在练习中加深对数字的理解。

学习提案

Step1 学会弹跳

在学习跳绳之前，可以经常和孩子进行一些跳跃练习，例如蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳等，这样可以使孩子在实际跳绳时更加灵活。

Step2 空手跳

这一步主要是训练孩子熟悉和掌握“跳”的节奏。可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，然后可以从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，最后让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。

Step3 袋鼠跳

让孩子站在前面，一边念叨着“一二三跳”，一边像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

Step4 亲自上阵

孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇动绳子，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

Step5 花样

除了基本的跳法，还可以教孩子一些花样的跳法，例如逆向跳、单脚跳、左右开弓双脚交替跳和行进跳等。

安全备忘

在跳绳之前，最好活动一下全身，特别是相关的部位，以避免扭伤和挫伤。开始跳绳后，速度要由慢到快，循序渐进。

此外，起跳和落地时要主要使用前脚掌，避免脚后跟着地而引发的潜在伤害。膝盖应该微微弯曲，缓和与地面接触时的冲撞。

在练习跳绳时，地面应该是平坦的，最好铺上地毯或软垫来减轻身体的冲击。同时，避免在松动的土地上练习，以免扬起尘土对呼吸道和眼睛造成伤害。

最后，跳绳的时间一般没有限制，但最好避开饭前和饭后半小时内。