心理老师：进入高考考场突然很紧张怎么办

【来源：易教网 更新时间：2024-05-16】

如何缓解考试紧张

案例：颖欣的问题

颖欣在体验了一种缓解紧张的方法后，仍然担心在考试时会感到紧张。她想知道如何才能在考场上不那么紧张。

第一步：庆祝紧张

对自己说：紧张是正常的，这表明我还活着。只有活着的人才会感到紧张。并且，紧张比不紧张要好，因为我们可以通过一些方式减少紧张感。

举个例子，骑自行车可以唱歌，这就意味着在紧张的同时，我们也可以做其他的事情。

第二步：控制身体来控制情绪

要诀1：夸张呼吸法

这种方法通过控制呼吸来达到放松身体和情绪的目的。

具体操作如下：

1. 一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
2. 深吸气，让腹部鼓胀，同时保持胸部不动。
3. 慢慢吐气，全身放松，想象紧张随着呼气离开肌体。
4. 重复以上步骤3~5次，就能感到平静。

夸张呼吸法可以帮助我们放松身体，在考试中灵活运用身体，节约时间并控制情绪。

要诀2：抚摸放松法

这种方法通过轻柔地按摩身体，触摸特定部位来放松身体和情绪。

具体操作如下：

1. 抚摸脸部：用双手手指轻柔地敲击脸部，然后从额头开始，慢慢向两侧拉开。然后以双眼及眼窝、鼻子两侧、面颊以及嘴唇和脸颊底部沿颈部抚摸。
2. 抚摸前额、手臂和手掌：用一只手轻轻地抚摸前额、双臂的内侧和手掌。
3. 按压手掌：在手掌中，有一个与保持大脑平静有关的点。用一只手指在手心中寻找一个小的凹陷处，并给一定的压力。这样可以刺激你并给你一种平静的感觉。

这些方法可以根据个人的兴趣和感受选择适合自己的方法。重要的是要练习，这样在考试中才能灵活运用身体，并有效地控制情绪。