高考心理调节十大技巧是什么

【来源：易教网 更新时间：2024-04-14】

高考心理调节技巧

1. 强化自信

无论你现在的成绩如何，每天都要带着信心起床。每个人都有自己的优势和不足，不要过多自责自己的缺点和不足。要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在高考中，即使成绩优秀的学生也有因为缺乏信心而失利的情况。 举个例子，小明在平时的考试中成绩一直很好，但是在高考中因为紧张而失利。他忘记了自己的优势和能力，导致自己丧失了信心。如果他能在考前加强自信，相信自己可以应对各种挑战，那么他就可能取得更好的成绩。

2. 正确发泄

许多学生在高考前会面临巨大的心理压力，容易导致心态不平衡。有些学生存在消极心理，有些学生缺乏自信。对于这些学生来说，他们可以先整理自己近段时间的学习情况，关注自己的优势学科来增加自信心。此外，参加体育运动也是一种发泄心理压力的好方法，可以保持心情轻松快乐。

3. 自我减压

考前降低心理预期目标，不要过于强调一定要考上大学、名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段，并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。面对复习与考试要有积极的心态，将其看作一种挑战、一种锻炼、一次机会。 举个例子，小红是一位高中生，她一直对高考充满了恐惧和焦虑。她以为只有考上名牌大学才能成功，但是这样的想法给她带来了很大的压力。如果她能以平常心对待考试，把它看作是一次锻炼和机会，那么她就能更好地应对考试。

4. 食疗法

备战高考是一项辛苦的事情，大脑的使用量比平时要大。这个阶段学生对营养的需求非常高。家长可以注意给孩子提供营养丰富的食物，例如可以给孩子多吃一些缓解压力的食物，如白菜和洋葱可以缓解紧张的情绪，牛奶可以安定孩子的情绪，番茄和柑橘可以调节心理压力。

5. 积极暗示

积极的心理暗示能强化自信，消除烦恼。考生在备考期间可以进行积极的心理暗示，自我打气。例如每天对自己说：“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。如果遇到解不出的难题，也不要过分忧虑。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，将自己的心态、情绪调整到最佳状态。 举个例子，小华面临着一道解不出的数学题，他想放弃，觉得自己不行。但他想到了狐狸吃葡萄的故事，狐狸无法吃到葡萄，但他并没有气馁，而是寻找其他更适合他的食物。小华也可以将这个故事中的智慧应用到自己身上，寻找可以解决的问题，以长补短，同样可以取得成功。通过积极的自我暗示，小华可以消除忧虑，增强自信心。

6. 自我暗示法

备战高考的考生每天都要给自己积极的心理暗示。例如可以对自己说：“虽然压力很大，但是每一天都是新的一天，每一天都会有新的改变。”这样的积极心理暗示可以消除压力和焦虑，增加考生的自信心。