调节高考心理疲劳的三个方法

【来源：易教网 更新时间：2024-07-10】

高考复习中如何有效消除疲劳？

科学安排学习时间

高考复习是一项漫长而艰苦的过程，为了更有效地消除疲劳，科学安排学习时间至关重要。研究表明，学生在一天或一周内的不同时间段有不同的学习效率和疲劳情况。比如，上午的二、三节课是效率最高的时期，而第四节课则是疲劳显著的时期。而在一周中，周二、三、四则是最佳学习日，而周一和周五、周六则是思想容易涣散、情绪波动的时期。 为了更好地消除疲劳，我们可以注意各科学习时间的排列和搭配，让文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科相互交替。比如，可以安排脑力活动与体力活动交替进行，或者让内容多的学科和内容少的学科相互交替，以减轻大脑的疲劳程度。这样可以使神经活动得到调节，帮助考生更好地消除疲劳。

音乐疗法

音乐疗法是一种通过心理作用影响情绪与行为的方法，可以促进健康和消除疲劳。在学习的间隙或学习之后，可以尝试通过听音乐来消除疲劳。但是需要注意，所听的音乐最好是\"纯粹音乐\"，也就是没有歌词的优雅音乐，如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。 在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要陶醉在音乐中，完全休息，这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。音乐中的文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分的休息，因此选择适合的音乐很重要。

学会休息

消除疲劳的关键还在于学会休息。安静性休息是非常重要的，包括睡眠和闭目养神。睡眠是最基本、最重要、不可取代的休息方式。人在睡眠时，各器官的代谢活动降低，大脑皮层得到休息，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。通过充足的睡眠，可以保护神经细胞、避免过度疲劳，并促进神经细胞功能的恢复。 此外，活动性休息也非常重要，比如散步、打球、轻微的体力劳动或与他人聊天等。交替式休息则是将各种不同性质的学科交叉在一起学习，这样可以避免大脑皮层神经细胞的疲劳，并相互促进。通过科学休息和合理安排学习时间，考生可以更好地消除疲劳，提高复习效率。