高考倒计时　心理专家为考生及家长支招

　　高考在即，网络上的最热帖莫过于高考话题了，有网友评比各类高考冲刺口号之“最”，有网友调侃考生家长的“集体焦虑症”，也有网友趁机吐槽高校毁人专业……其实，广大高三学子此刻已经没工夫关注高考话题，他们需要的是做好考前准备。苏报君昨天连线苏城心理专家，请他们为考生们指点备考方法。

　　保持作息

　　保持习惯恰恰好

　　每天小跑更舒服

　　“端午小长假在即，其实，现在对于高考考生和家长而言，已经不存在小长假的概念，只有高考倒计时。”心理专家、市职业大学副教授张翔说出了考生和家长的心声。关于这倒计时九天如何度过，他强调“一切保持习惯”。

　　考前九天，考生每天还是应该保持正常的复习状态，尤其是原本的作息习惯不要打破。张翔解释说，保持作息对于考生状态非常重要，“不需要熬夜，也没必要刻意早睡”。饮食方面也是正常即可，父母不用特意做大荤等超有营养或特别的食物，除非是考生专门要求想吃的。另外，近来天气较热，考生最好不要马上食用冰淇淋、冰镇西瓜等冰冻食物，“这些东西会刺激肠胃，影响身体状态”。

　　另外，张翔还建议考生们倒计时九天不妨每天坚持小跑二十分钟，“小跑略出汗，更有利于新陈代谢，身体机理会更舒服”。

　　自我鼓励

　　一句个性化的口号，积极的心理暗示

　　近来网友搞怪评选高考冲刺标语之“最”，最现实的高考冲刺标语：“战胜高富帅，考过官二代”;最无奈的高考冲刺标语：“没有高考，你拼得过富二代吗”;最玩命的高考冲刺标语：“只要学不死，就往死里学”;更有最野心的高考冲刺标语：“进清华与主席称兄道弟”……

　　高考冲刺标语是对备考考生的鼓励，也是积极的心理暗示。张翔建议说，考生可以想一句让自己充满动力的话语，怎么样的都好，比如“我一定考得比同桌好”、“安心做题就好”、“我能发挥出平日水平”等，用这种心理暗示激励自己拥有良好的心理状态。

　　告别焦虑

　　家长豁达开通，孩子才好轻装上阵

　　临近高考，家长患了“集体焦虑症”。对于这一现象，苏州中学心理教师李岚提醒，若要孩子发挥好，“只有父母放平静，孩子才能不焦虑”。

　　她解释说，不少学生缺乏自信，有一个很重要的原因是受父母影响，父母将目标定得过高，孩子觉得希望不大甚至很小，但又怕自己令父母失望，在这种状态下考试往往会连应有的水平也考不出。如果父母相信孩子，以一种豁达开通的心境来面对高考，那么孩子就可以轻装上阵，甚至有可能爆出“冷门”。尤其是那些在孩子心目中比较有威信的家长，应该巧用心理暗示，让孩子增强自信心。

　　李岚还向记者分享了一个真实故事。曾经苏州有一名考生平时成绩一直很好，一模二模却发挥失常，临近高考非常紧张。考生的爸爸了解这些情况后，并不责备他，反倒对他说：“有实力终究会考好的。”直到高考前两天，父母也没有像其他家长那样“千叮咛万嘱咐”，看起来泰然自若，爸爸稳定的情绪给他带来了巨大的精神安慰。他在去考场的路上不断默念爸爸的话：“有实力就能考好，有实力就能考好。”连续几场考下来他都发挥得很正常，最后考了高分。