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高考在即 考生应该如何备战高考

【点击数:701 更新时间:2014-06-01

  高考倒计时 心理专家为考生及家长支招

  高考在即,网络上的最热帖莫过于高考话题了,有网友评比各类高考冲刺口号之“最”,有网友调侃考生家长的“集体焦虑症”,也有网友趁机吐槽高校毁人专业……其实,广大高三学子此刻已经没工夫关注高考话题,他们需要的是做好考前准备。苏报君昨天连线苏城心理专家,请他们为考生们指点备考方法。

  保持作息

  保持习惯恰恰好

  每天小跑更舒服

  “端午小长假在即,其实,现在对于高考考生和家长而言,已经不存在小长假的概念,只有高考倒计时。”心理专家、市职业大学副教授张翔说出了考生和家长的心声。关于这倒计时九天如何度过,他强调“一切保持习惯”。

  考前九天,考生每天还是应该保持正常的复习状态,尤其是原本的作息习惯不要打破。张翔解释说,保持作息对于考生状态非常重要,“不需要熬夜,也没必要刻意早睡”。饮食方面也是正常即可,父母不用特意做大荤等超有营养或特别的食物,除非是考生专门要求想吃的。另外,近来天气较热,考生最好不要马上食用冰淇淋、冰镇西瓜等冰冻食物,“这些东西会刺激肠胃,影响身体状态”。

  另外,张翔还建议考生们倒计时九天不妨每天坚持小跑二十分钟,“小跑略出汗,更有利于新陈代谢,身体机理会更舒服”。

  自我鼓励

  一句个性化的口号,积极的心理暗示

  近来网友搞怪评选高考冲刺标语之“最”,最现实的高考冲刺标语:“战胜高富帅,考过官二代”;最无奈的高考冲刺标语:“没有高考,你拼得过富二代吗”;最玩命的高考冲刺标语:“只要学不死,就往死里学”;更有最野心的高考冲刺标语:“进清华与主席称兄道弟”……

  高考冲刺标语是对备考考生的鼓励,也是积极的心理暗示。张翔建议说,考生可以想一句让自己充满动力的话语,怎么样的都好,比如“我一定考得比同桌好”、“安心做题就好”、“我能发挥出平日水平”等,用这种心理暗示激励自己拥有良好的心理状态。

  告别焦虑

  家长豁达开通,孩子才好轻装上阵

  临近高考,家长患了“集体焦虑症”。对于这一现象,苏州中学心理教师李岚提醒,若要孩子发挥好,“只有父母放平静,孩子才能不焦虑”。

  她解释说,不少学生缺乏自信,有一个很重要的原因是受父母影响,父母将目标定得过高,孩子觉得希望不大甚至很小,但又怕自己令父母失望,在这种状态下考试往往会连应有的水平也考不出。如果父母相信孩子,以一种豁达开通的心境来面对高考,那么孩子就可以轻装上阵,甚至有可能爆出“冷门”。尤其是那些在孩子心目中比较有威信的家长,应该巧用心理暗示,让孩子增强自信心。

  李岚还向记者分享了一个真实故事。曾经苏州有一名考生平时成绩一直很好,一模二模却发挥失常,临近高考非常紧张。考生的爸爸了解这些情况后,并不责备他,反倒对他说:“有实力终究会考好的。”直到高考前两天,父母也没有像其他家长那样“千叮咛万嘱咐”,看起来泰然自若,爸爸稳定的情绪给他带来了巨大的精神安慰。他在去考场的路上不断默念爸爸的话:“有实力就能考好,有实力就能考好。”连续几场考下来他都发挥得很正常,最后考了高分。

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